Cara Mengatasi Nyeri Haid

Dismenore yang kita kenal dengan nyeri haid adalah rasa nyeri yang dirasakan atau terjadi di perut sebelum atau selama haid atau menstruasi. Tubuh sering mengalami nyeri yang mengganggu pada saat menstruasi, seperti nyeri & kram di sekitar perut. Menstruasi atau Haid adalah perubahan fisiologis yang akan dialami wanita dewasa setiap bulan, 12 kali dalam satu tahun.

Menstruasi merupakan bagian dari proses reproduksi yang mana tidak sekedar datang tiap bulannya lalu hilang begitu saja, tidak sedikit wanita yang harus melalui beberapa penderitaan pada saat mengalami menstruasi, terutama pada hari pertama sampai kedua. Selain perubahan mood, mayoritas wanita mengalami nyeri & masalah kesehatan yang berbeda pada saat menstruasi dan penyebab sakit haid itu sendiri.

Seorang mahasiswi 22 tahun, yang kuliah di salahsatu perguruan tinggi jurusan teknik geologi bernama Dayinta menyatakan, ketia menstruasi mengalami nyeri di perut bagian bawah, pernah sampai mual & muntah. Nyeri haid yang normal ini baginya sangat mengganggu aktivitas, apalagi bila rasa pegal terjadi di pinggul & daerah miss V, untuk duduk pun kurang nyaman. Selama ini Dayinta tidak pernah berkonsultasi ke dokter akibat nyeri menstruasi karena masih dalam batas wajar. Tetapi kalau dia sampai pingsan atau mengalami infeksi, dia akan memeriksanya ke dokter.

Reina, mahasiswi sastra Jepang, 23 tahun mengalami Nyeri haid yang berlebihan saat menstruasi yang dialaminya bisa dikatakan parah, perut bagian bawah terasa sangat sakit seperti ditusuk jarum, mual, muntah, rasa sakit di bagian lambung mengalahkan nyeri menstruasi itu sendiri. Rasa nyeri ini sangat mengganggu aktivitas, Diyanti hanya bisa berbaring di tempat tidur, susah makan & tidak bisa kuliah. Pernah berkonsultasi ke dokter & melakukan uji USG dan ternyata tidak didapati masalah pada organ reproduksi. Menurut dokter, nyeri yang dirasakannya akibat perubahan hormon. Dengan tips berikut, Anda bisa mengatasi nyeri tersebut & bisa beraktivitas dengan lancar.

CARA MENGATASI NYERI SAAT HAID

Masalah nyeri haid yang disebutkan sahabat Vemale di atas adalah masalah yang paling sering dialami kaum hawa, keram pada perut bagian bawah, muntah mual, demam, tubuh tidak fit, menggigil & pegal-pegal. Sakit & nyeri tersebut akan menghilangkan konsentrasi pada wanita, akibatnya tidak heran bila banyak aktivitas wanita yang terganggu selama masa menstruasi.

Untuk mengurangi & mengatasi nyeri haid agar tidak sampai mengganggu aktivitas sehari-hari, berikut ini beberapa cara yang bisa Anda lakukan:

Minuman Hangat. 

Banyak wanita yang mengaku bahwa nyeri atau sakit saat menstruasi berkurang jika mereka mengonsumsi minuman atau makanan hangat (atau hangat yang agak panas). Mengonsumsi air jahe hangat atau sup bening hangat juga bisa menjadi pilihan Anda.
Kompres Perut. Nyeri atau kram pada perut dapat berkurang dengan mengompresnya menggunakan air hangat. Anda bisa menggunakan alat kompres khusus atau memakai handuk yang telah direndam air hangat & diperas.

Berbaring.

Berbaring di tempat tidur atau sofa dapat mengurangi nyeri yang Anda rasakan terutama bila Anda sering mengalami rasa nyeri di punggung pada saat menstruasi. Gunakan bantal untuk menyangga lutut Anda, tutup mata, tarik napas panjang dan buang perlahan. Terus lakukan sampai Anda merasa nyaman.
Pijatan Lembut. Pijatan ringan pada perut bagian bawah dapat mengurangi nyeri atau kram yang Anda alami. Lakukan secara lembut, usap perlahan telapak tangan Anda di bagian perut bawah. Bisa juga Anda oleskan minyak kayu putih yang dapat memberi rasa hangat sekaligus aroma yang menenangkan.

Minum Jamu. 

Indonesia memiliki warisan bahan-bahan alami yang dapat membantu para wanita mengurangi nyeri ketika mengalami menstruasi. Jamu kunyit asam bisa membuat tubuh segar & fit selama menstruasi. Lebih baik lagi bila jamu kunyit asam adalah buatan Anda sendiri.

Olahraga Ringan. 

Saat menstruasi datang & tubuh tidak fit, olahraga ringan bisa mengatasi masalah ubu. Olahraga yang ringan seperti berjalan atau senam yang dilakukan sebelum & selama menstruasi dapat melancarkan aliran darah & mengurangi rasa sakit & membuat tubuh lebih segar.

Konsultasi ke Dokter. 

Jika cara yang kami sebutkan di atas tidak membantu atau nyeri yang Anda alami sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, segera konsultasikan ke dokter. Walaupun rasa nyeri ketika haid dialami hampir semua wanita & merupakan hal yang wajar, sebaguab nyeri yang sangat mengganggu dapat menjadi gejala awal masalah organ untuk reproduksi. Pemeriksaan yang dilakukan ahli kesehatan sangat diperlukan untuk mencari apa penyebab nyeri yang Anda alami.

Demikianlah beberapa tips yang kami sajikan, bila anda memiliki tips-tips yang lain dan lebih baik, kami sangat senang sekali anda mau berbagi.

Kesehatan Reproduksi Remaja

Problem Kesehatan Reproduksi Remaja

Terdapat indikasi pada remaja - baik di perkotaan maupun perdesaan - yang menunjukkan meningkatnya perilaku seks pra-nikah. Namun, menarik dipertanyakan adalah apakah mereka memahami resiko-resiko seksual yang menyertainya? Berdasarkan studi di 3 kota Jawa Barat (2009), perempuan remaja lebih takut pada resiko sosial (antara lain: takut kehilangan keperawanan/ virginitas, takut hamil di luar nikah karena jadi bahan gunjingan masyarakat) dibanding resiko seksual, khususnya menyangkut kesehatan reproduksi dan kesehatan seksualnya.

Padahal kelompok usia remaja merupakan usia yang paling rentan terinfeksi HIV/AIDs dan Penyakit Menular Seksual (PMS) lainnya. Bahkan, dalam jangka waktu tertentu, ketika perempuan remaja menjadi ibu hamil, maka kehamilannya dapat mengancam kelangsungan hidup janin/bayinya.

Pada dasarnya, kerentanan perempuan, bukan hanya karena faktor biologisnya, namun juga secara sosial dan kultural kurang berdaya untuk menyuarakan kepentingan/haknya pada pasangan seksualnya demi keamanan, kenyamanan, dan kesehatan dirinya. Kepasifan dan ketergantungan sebagai karakter feminin yang dilekatkan pada perempuan juga melatari kerentanan tersebut. Faktor ekonomi juga mengkondisikan kerentanan perempuan.


Badan Kesehatan Dunia (WHO) telah mengkompilasi, masalah kesehatan reproduksi remaja yang telrjadi di seluruh dunia, yang dapat menjadi bahan pembanding untuk masalah yang sama di Indonesia, atau asumsi kejadian di Indonesia bila belum tersedia datanya.

Indikator-indikator untuk masalah kesehatan reproduksi dipresentasikan pada bagian ini. Informasi mengenai masalah kesehatan reproduksi, selain penting diketahui oleh para pemberi pelayanan kesehatan, pembuat keputusan, juga penting untuk para pendidikan dan penyelenggara program bagi remaja, agar dapat membantu menurunkan masalah kesehatan reproduksi remaja.

Program-program Kesehatan Reproduksi Remaja

Permasalahan remaja yang berkaitan dengan kesehatan reproduksi, sering kali berakar dari kurangnya informasi, pemahaman dan kesadaran untuk mencapai keadaan sehat secara reproduksi. Banyak sekali hal-hal yang berkaitan dengan hal ini, mulai dari pemahaman mengenai perlunya pemeliharaan kebersihan alat reproduksi, pemahaman mengenai proses-proses reproduksi serta dampak dari perilaku yang tidak bertanggung jawab seperti kehamilan tak diinginkan, aborsi, penularan penyakit menular seksual termasuk HIV.

Topik Program Kesehatan Reproduksi Remaja merupakan topik yang perlu diketahui oleh masyarakat khususnya para remaja agar mereka memiliki informasi yang benar mengenai proses reproduksi serta berbagai faktor yang ada disekitarnya. Dengan informasi yang benar, diharapkan remaja memiliki sikap dan tingkah laku yang bertanggung jawab mengenai proses reproduksi. Dalam hal ini Kesehatan reproduksi remaja adalah suatu kondisi sehat yang menyangkut sistem, fungsi dan proses reproduksi yang dimiliki oleh remaja. Pengertian sehat disini tidak semata-mata berarti bebas penyakit atau bebas dari kecacatan namun juga sehat secara mental serta sosial kultural.

Informasi Program Kesehatan Remaja ini juga akan memberikan pelayanan informasi tentang Kesehatan Remaja yang dilakukan oleh pemerintah maupun yang diselenggarakan oleh lembaga non pemerintah serta implementasinya di kalangan masyarakat khususnya para remaja.

Tips Kesehatan Rambut secara Alami

Berikut ini beberapa Tips Kesehatan Rambut secara Alami

Menyisir dan menyikat rambut.
Menyisir dan menyikat rambut Anda setiap hari tidak hanya membersihkan merapikan rambut, akan tetapi sekaligus meningkatkan suplai darah sehingga mengaktifkan aktivitas sel-sel di kulit kepala. Gunakan sisir dengan gigi berjarak lebar dan sikat berbulu halus.

Gunakan sampo yang tepat.
Pilih sampo untuk rambut normal, kering, berketombe, berminyak dan lain-lain, sesuai keadaan rambut Anda. Bersihkan rambut Anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Selalu berkeramas menggunakan sampo setelah aktifitas renang di laut atau kolam renang untuk menyingkirkan garam dan klorin yang dapat merusak folikel rambut. Jangan lupa untuk selalu membilas rambut sampai bersih setelah selesai berkeramas.

Gunakan kondisioner.
Penggunaan kondisioner setelah keramas mengurangi upaya yang dibutuhkan untuk menyisir rambut dan membuatnya lebih mudah untuk diatur. Penggunaan kondisioner sangat-sangat diperlukan bila rambut Anda kering.

Keringkan rambut basah.
Keringkan rambut basah dan jangan terlalu keras menggosok rambut menggunakan handuk. Ketika rambut basah, strukturnya lebih rapuh sehingga harus dihindari menyisir atau menyikat terlalu kuat.

Variasikan gaya rambut.
Jika menggunakan gaya rambut yang membutuhkan tarikan pada rambut sebaiknya diselingi gaya rambut lebih longgar untuk menghindari tarikan konstan yang menyebabkan ketegangan folikel sehingga rambut rontok.

Jaga kecukupan protein.
Karena rambut terdiri dari protein (keratin), sangat disarankan sekali bagi Anda untuk mengikuti diet cukup protein untuk mempertahankan produktifitas rambut. Protein bisa ditemukan pada ikan, daging, telur, unggas, susu, keju, kedelai, sereal dan kacang-kacangan.

Jangan terobsesi dengan masalah rambut.
Jangan terlalu sering menyentuh atau menarik rambut ketika terobsesi atau ingin terlihat rapi.

Kontrol Emosi.
Seimbangkan dan stabilkan kondisi emosional Anda. Stress mampu memicu kerontokan pada rambut.

Jangan menggunakan wig.
Penggunaan wig harus dihindari karena membuat kulit kepala Anda tidak dapat bernapas dengan baik dan mencekik lemas folikel Anda. Topi, helm ataupun Jilbab tidak merusak rambut Anda seperti yang diakibatkan oleh wig, asalkan berhati-hati saat memakainya dan melepaskannya.

Hindari sengatan matahari.
Hindari sengatan matahari ke kulit kepala-dan tubuh. Telah kita ketahui bersama, mengapa sengatan matahari bisa berdampak serius bagi kesehatan secara keseluruhan. Sengatan matahari pada kulit kepala juga mampu menyebabkan folikel tidak mampu mempertahankan rambut karena luka bakar.

Minuman untuk Kesehatan Jantung

Faktor genetik bisa mempengaruhi risiko seseorang untuk mengidap penyakit jantung. Namun kabar baiknya, penyakit ini sebagian besar bisa dicegah. Kita mungkin pernah mendengar nasihat bijak yang mengatakan, untuk menjaga jantung agar tetap sehat, maka harus mengkonsumsi makanan yang bergizi dan teratur berolahraga.

Namun bukan cuma perubahan gaya hidup yang bisa lakukan untuk menekan risiko terkena penyakit jantung atau jantungan. Minuman yang Anda minum juga bisa membuat perbedaan. Berikut ini yaitu beberapa jenis minuman untuk kesehatan jantung yang disarankan yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung :

Kopi

Mungkin hal ini sepintas terdengar asing. Tapi tahukah Anda bahwa kopi mempunyai aktivitas antioksidan lebih tinggi ketimbang kakao atau teh? Mengkonsumsi kopi dengan takaran yang tepat bisa menghambat peradangan dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Sebuah studi untuk jangka panjang dengan skala yang besar, di mana melibatkan lebih dari delapan puluh tiga perempuan menyatakan bahwa minum dua cangkir kopi setiap hari bisa memangkas risiko terkena stroke 20 persen lebih rendah ketimbang mereka yang sedikit minum kopi atau tidak sama sekali.

Saran : Meminum antara 2 hingga 4 cangkir kopi per hari termasuk kategori moderat. Namun bila Anda mengalami insomnia, kelelahan dan gelisah, minum satu gelas saja sudah cukup.

Jus delima

Belakangan ini reputasi jus buah delima semakin melonjak dan memikat para peneliti gizi. Betapa tidak, para ahli dari University of California menemukan tentang, kapasitas antioksidan yang dikandung pada jus delima tiga kali lipat lebih tinggi ketimbang teh hijau dan anggur merah. Bahkan penelitian awal menyatakan, konsumsi rutin jus buah delima bisa mengurangi plak arteri (faktor risiko untuk penyakit jantung), menurunkan kolesterol dan meningkatkan peredaran darah ke jantung.

Saran: Bila memungkinkan, hindari tambahan pemanis saat membuat jus delima.

Anggur merah (red wine)

Anggur merah mengandung banyak senyawa yang bisa melindungi kesehatan pada jantung, termasuk di antaranya resveratrol. Resveratrol mempunyai sifat antioksidan yang bisa melindungi pembuluh darah di jantung serta membantu mencegah pembentukan penggumpalan darah. Beberapa bukti juga menyatakan, konsumsi anggur merah dengan jumlah yang moderat bisa meningkatkan HDL (kolesterol baik).

Saran: Untuk pria, tidak lebih dari 2 gelas, sedangkan untuk wanita dianjurkan tidak lebih dari 1,5 gelas perhari.

Teh hitam

Teh hitam dihasilkan melalui proses fermentasi sesudah daun dipanen lalu dikeringkan. Pengolahan ini merubah takaran kimia dari daun, yang menghasilkan beberapa antioksidan kuat yang membantu mendukung kesehatan jantung. Teh hitam sudah terbukti mengurangi risiko stroke, mengurangi LDL (kolesterol jahat), memperbaiki fungsi pembuluh darah, dan juga meningkatkan peredaran darah dalam arteri koroner.

Saran : Semakin lama saat anda mencelup-celupkan teh, maka semakin besar manfaat dari fitokimia yang diperoleh. Oleh karena itu, menyabilan teh dengan air panas akan jauh lebih baik sekaligus menjaga kandungan antioksidan agar tetap utuh. Meminum beberapa cangkir teh hitam setiap hari bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Teh hijau

Seperti teh hitam, teh hijau mengandung banyak antioksidan yang baik untuk jantung. Perbedaan utamanya yaitu bahwa teh hijau tidak difermentasi. Sebuah studi tahun 2004 menyatakan bahwa minum teh hijau dalam jumlah yang banyak bisa mencegah resiko penyakit arteri koroner. Terdapat banyak penelitian yang menghubungkan konsumsi teh hijau dengan kolesterol rendah, pencegahan stroke dan pembekuan darah.

Saran: Minum satu sampe tiga cangkir teh hijau sehari.

Air

Dehidrasi bisa berkontribusi pada beberapa faktor risiko untuk penyakit jantung koroner, termasuk darah kental. Saat anda sedang mengalami dehidrasi atau kekeringan, darah akan menjadi lebih kental. Keadaan seperti ini membuat hati anda membutuhkan lebih banyak energi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Bahkan, dehidrasi kronis bisa menyebabkan hipertensi (tekanan darah tinggi).

Saran: Banyak ahli merekomendasikan setidaknya dalam sehari seseorang harus minum 8-10 gelas air (untuk dewasa). Namun rekomendasi jumlah yang harus diminum tidak bisa berlaku pada setiap orang dan setiap keadaan. Yang pasti, jangan biarkan tubuh Anda sampai mengalami dehidrasi. Anda juga bisa menambahkan jus atau air perasan lemon ke dalam air hangat untuk menambahkan cita rasa sekaligus memeroleh manfaat peluruhan dan antioksidan.